sposob na pompki

Nooo to wyzwanie podjęte :-D Tylko chyba trzeba zmienić nazwę z "marzenia" na "cel" ;-D 14.02.2015 Przez moment przeszło mi przez myśl, żeby iść na siłownię i już zacząć trening z nowego tygodnia, ale popatrzyłam przez okno, popukałam się w głowę i poszłam na spacerek :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/48ade073810f468f838f08bb5779ceb7.png [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że pogrzebałem trochę w archiwum i chyba nie było jeszcze mojego pytania: Czy jest jakaś partia mięśni, którą można trenować tylko raz w tygodniu osiągając dobre rezultaty? Czy da się w ten sposób trenować... brzuch? Codziennie robię pompki a na uczelni raz w tygodniu mamy w-f - siłownię. Zastanawiałem się, czy [...]

mój staż: 1,5 roku dieta: z dodatnim bilansem kalorycznym do tej pory ćwiczyłem tak: wyciskanie na płaskiej - 12,10,8,max - progresja ciężaru wyciskanie skos góra - 12,10,8,max - progresja ciężaru rozpiętki - 10,10,10,10 - ciężar stały myśle nad zmianą, gdyż nie podoba mi się sposób w jaki rosnie moja klatka (góra klatki i jej środek wydaje [...]

Klatka i biceps-zdecydowanie za intensywnie. + Pompki na poręczach-dlaczego max, a nie jakieś liczby powtórzeń? Masz słaby wynik w tym ćwiczeniu, czy zwyczajnie je olewasz. Z treningu klatki wywaliłbym płaską, z bicepsa drugie ćwiczenie, superseria w kolejnym też stoi pod znakiem zapytania w sumie. Biceps to dość mały mięsień-naprawdę nie trzeba [...]

[...] dosc zadowolony jednak wtedy trwal okolo 2godzin a chialbym poswiecac troszke ponad godzine + ewentualnie brzuch "Możesz cwiczyć po HST brzuch w sposób tradycjny" sposob tradycyjny? 1-2 razy w tygodniu po kilka seri i maksymalnej liczbie powtorzen? Problem z barkami wynika glownie z tego ze przy treningu HST przed samym cwiczeniem [...]

Ok, od poniedziałku zrobię w ten sposób. Dzięki za sugestię:-) 5/2/2016 Trening: 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 35kg/37.5kg/37.5kg/40kg/42.5kg 35kg/35kg/37.5kg/37.5kg/40kg 30kg/35kg/35kg/37.5kg/37.5kg 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/37.5kg 25kg/27.5kg/30kg/32.5kg/32.5kg 25kg/25kg/25kg/25kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 30kg/30kg/32.5kg/32.5kg [...]

11.07.2016 Trening Góry: Wyciskanie leżac z pauzą: 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 Wiosłowanie sztangą: 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 Wyciskanie hantli skos: 20kgx10 20kgx8 20kgx6 12.07.2016 Miałbyć trening nóg, ale wpadł 2 godzinny mecz. Do dziś mam zakwasy i ledwo chodze :D 13.07.2016 Trening podciągania Nowy sposób, piramidka. [...]

[...] nawyki ruchowe jezeli nie wiesz o co chodzi. I przepraszam ktore to urzadzenia? Na silowni jest serio jedna para hantli??? Nie ma bramy z kablami? NIGDY nie trenowalam w ten sposob a doszlam na sztandze do jakis w miare dobrych obciazen na gore. Do wycisku klaty potrzeba Ci tricka i luzem mozesz go lupac samym gryfem, hantlami, pompkami waskimi i [...]

Piątek był u mnie dniem nie treningowym. Zbierałam siły na trening u Wojtka Jusiela no i się udało. Rano wyruszyłysmy z natsha i miałyśmy kilka przygód po drodze. W pierwszej kolejności miałyśmy jechać pociągiem bo jednak tę trasę pokonuje się najlepiej tym środkiem, jednak niestety przy okazji kupna biletów dzień wcześniej okazało się, że pociąg [...]

[...] pumy jego pierwszy eksperyment, jest tam szczegolowo opisane jak wykonywac pompki na poreczach w wersji na klatke(jest tam gdzies nawet filmik), i ja wykonuje wlasnie w taki sposob od dluzszego czasu W koncu moja klatka zaczela wygladac jak klatka,(po zakonczeniu 1 eksperymentu) teraz jeszcze tylko eksperyment na grzbiet i bedzie juz fajnieale [...]

Nieistotna, te pompki to delikatnie rzecz ujmując przesada. Taki sposób trenowania nie dla każdego sie nadaje. Ja proponuje coś takiego: -pomki na klatke 3*12-15(wersja damska, kolana na podlodze) -wznosy tułowia na taboretach, w najgorszym wypadku na podlodze, coś jak spięci abrzucha tylko na plecy 3*12-więcej -wznosy boczne ramion z książką [...]

Zgodnie z Twoją prośbą Jacku wklejam tu cały temat moje diety i planu treningów. Mam 34 lata, trenuję, a raczej chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Bakcyla siłowni połknąłem 11 miesięcy temu, pierwsze trzy miesiące trenowałem ogólnorozwojowo, potem podzieliłem sobie trening na 4 dni w tygodniu-poniedziałek , wtorek, czwartek, piątek-po 70-80 [...]

No więc tak ostatnimi czasy odpuściłem sobie trening ze względu na to że trochę bolały mnie stawy łokciowe. Ale teraz zamierzam zacząć splint z 60% CM. Naoglądałem się filmików instruktażowych i nie powinno być tak źle z techniką ale oczywiście każde ćwiczenie będę nagrywał i pokazywał tutaj. Ogólnie wielkie dzięki za podpowiedzi więc odwdzięczam [...]

Po dwóch tygodniach pracowania nad technika dzisiaj wreszcie zrobiłem 1 trening wraz z nowa dietą a raczej tylko dodatkami do niej. Rozpocząłem dzisiaj 8 tygodniowy cykl kreatynowy( SFD Pure creatine ) w którym wspomagam się Gainerem ( SFD Mass Activator ). Poczytałem trochę o cyklach dawkuje to w taki sposób. DT 5g kreatyny na czczo 5g [...]

Kickboksera widziałemChyba nawet kilka razy.Co do "utwardzania",to w szale bitewnym człowiek nie patrzy którymi kostkami dłoni uderza i najczęściej jest tak,że nie tymi na których robi pompki,czy je "utwardza" w inny sposób.Z własnego doświadczenia to piszę,bo miałem kiedyś niestety przez twardą głowę gościa złamaną jedną kość [...]

Grzegorz zna się na temacie, rozrost "kostek" to sprawa paru miesięcy. Wiąże się to z przebudową struktury nasady kości śródręcza i paliczka (staw śródręczno-paliczkowy) pod wpływem stałego obciążenia, czy nacisku. Trzaskanie w ścianę czy w worek z piaskiem, podobnie jak pompki(seiken) koniecznie na twardym podłożu, to chyba jedyny [...]

2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]

Nie, skąd to podejrzenie? Przynajmniej ja tak to odebrałem. Ale koniec już tych sporów, bo nie mam zamiaru prowadzić tutaj kłótni. Wracając do dziennika: DZIEŃ TRENINGOWY - 18 IX 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Trening dzisiaj zrobiłem w pełni na wolnych ciężarach. Jak już pisałem, po wczorajszym martwym ciągu - dzisiaj [...]

Chyba źle zrozumiałem opis 6-go ćwiczenia :-( Wydaje mi się, że trzeba być dobrym gimnastykiem aby je wykonać w taki sposób jak ja zrozumiałem opis! Mi udało się na moment oderwa prawą dłoń od podłogi! https://youtu.be/rbcLuAzJ05s W pozycji pompki to prawdopodobnie byłbym zdolny do więcej :-)

Bubel masz tutaj gotowy trening FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]